春天適合哪些運(yùn)動(dòng)？

春天少有極端天氣，不冷不熱，適合戶外運(yùn)動(dòng)。春天萬物生長(zhǎng)，空氣清新，戶外運(yùn)動(dòng)的舒適感強(qiáng)。這個(gè)季節(jié)，可以選擇的戶外運(yùn)動(dòng)方式有很多，比如：快走、騎行、登山等。

01

快走

對(duì)于幼兒來說，戶外快步行走是一個(gè)不錯(cuò)的選擇?？熳呖梢源龠M(jìn)幼兒身體成長(zhǎng)。

1、促進(jìn)協(xié)調(diào)功能發(fā)育:  幼兒走路的時(shí)候，四肢肌肉可得到鍛煉，并慢慢變的發(fā)達(dá)，能夠促進(jìn)機(jī)體協(xié)調(diào)功能發(fā)育，讓幼兒完善平衡協(xié)調(diào)功能。2、刺激大腦發(fā)育:幼兒戶外快步行走，視野、接觸范圍比較大，刺激自身感官，使大腦發(fā)育完善。3、提升食欲:   快走，會(huì)消耗能量，消耗增多，攝入就多，可以提升幼兒食欲，促進(jìn)身體生長(zhǎng)。特別是在郊外快走，既可以運(yùn)動(dòng)耗脂，還能呼吸新鮮空氣，放松心情。
溫馨提示：? 準(zhǔn)備好舒適的鞋子，行走前進(jìn)行適度的伸屈運(yùn)動(dòng)。? 快步行走前，先選擇慢步5分鐘為宜。? 盡量選擇在平地行走，這樣對(duì)關(guān)節(jié)的損傷更小。? 走路時(shí)應(yīng)展開雙肩，挺胸抬頭，腰部重心應(yīng)置于所踏出的腳上。? 每天可以快走30—40分鐘，走到“細(xì)汗微出”即可。

02

騎行

兒童騎自行車的好處包括有促進(jìn)骨骼發(fā)育、促進(jìn)食物消化吸收、鍛煉精細(xì)動(dòng)作等。

1、促進(jìn)骨骼發(fā)育:騎自行車為戶外活動(dòng)。在騎自行車的過程中能夠曬太陽，可促進(jìn)維生素D的生成。維生素D又有利于機(jī)體吸收鈣元素，這樣有利于骨骼的發(fā)育。2、促進(jìn)食物消化吸收:在飯后半個(gè)小時(shí)左右讓幼兒適當(dāng)?shù)尿T自行車，可幫助促進(jìn)胃腸道的蠕動(dòng)，有利于食物的消化吸收。3、鍛煉精細(xì)動(dòng)作:在騎自行車的時(shí)候需要用腳、大腦、眼睛等機(jī)體的多個(gè)部位相互協(xié)調(diào)可鍛煉精細(xì)動(dòng)作。4、通過騎自行車使幼兒兩腿交替踏蹬，從而幼兒下肢的肌力增強(qiáng)，并且強(qiáng)化全身的耐力，從而改善體質(zhì)。         溫馨提示：? 車座位置不應(yīng)過高，且應(yīng)富有彈性。? 騎車時(shí)應(yīng)兩腿均衡發(fā)力，臀部坐正。? 長(zhǎng)時(shí)間騎車時(shí)，要注意調(diào)整坐姿。

03

登山

登山對(duì)于增加幼兒肺活量、提高心肺功能很有益處，同時(shí)登山還可使人體肌纖維增粗、提高肢體靈活度。另外，在山頂極目遠(yuǎn)眺，還可以緩解幼兒眼部疲勞、放松大腦。

1、爬山對(duì)肌肉骨骼的影響：經(jīng)常參加爬山鍛煉，對(duì)幼兒的關(guān)節(jié)、骨骼和肌肉都有良好作用。爬山可以使骨骼的血液循環(huán)得到改善，骨骼的物質(zhì)代謝增強(qiáng)，使鈣、磷在骨骼內(nèi)的沉積增多，骨骼的彈性、韌性增加，還能提高骨髓的造血機(jī)能。

2、改善消化系統(tǒng)：幼兒經(jīng)常參加爬山鍛煉，能量消耗增加，對(duì)各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的需求增加，因而，幼兒的食欲增加，消化系統(tǒng)的功能改善，使胃腸道蠕動(dòng)加強(qiáng)，消化液的分泌增加，營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收也隨之增加。

3、讓幼兒呼吸新鮮空氣、吸收陽光，對(duì)身體有好處。新鮮的空氣對(duì)于幼兒來說是非常有好處的，可以使幼兒的心情愉悅，這樣就可以促進(jìn)食欲，而且常常呼吸新鮮空氣可以減少疾病的發(fā)生。

溫馨提示：?準(zhǔn)備好舒適寬松的衣服、合腳的鞋子。?登山時(shí)身體應(yīng)前傾，但腰、背要挺直，避免駝背、彎腰姿勢(shì)。?登山時(shí)要及時(shí)補(bǔ)充水分，以恢復(fù)體力。?登山前應(yīng)查明路況，注意氣象動(dòng)態(tài)，以免發(fā)生意外。

運(yùn)動(dòng)要合理搭配

循序漸進(jìn)

01

合理搭配運(yùn)動(dòng)

春季是幼兒長(zhǎng)高的黃金時(shí)期，一些跳躍性運(yùn)動(dòng)對(duì)幼兒生長(zhǎng)發(fā)育有益處，比如：摸高、跳躍、慢跑、跳繩、騎車、踢毽子、籃球、排球、游泳、伸展體操和引體向上等，這些運(yùn)動(dòng)能牽拉肌肉和韌帶，刺激軟骨增生，對(duì)脊柱四肢骨骼的增長(zhǎng)有很大幫助。

在選擇項(xiàng)目和控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度時(shí)，要遵循一個(gè)“三全原則”：一是全部的身體部位，在運(yùn)動(dòng)中要鍛煉全部的身體部位；二是全部的運(yùn)動(dòng)健康要素，速度、耐力、力量、柔韌、靈敏等都要得到相應(yīng)鍛煉；三是全部的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)中的強(qiáng)度不能一成不變。游泳、騎車、跳繩、伸展體操等項(xiàng)目，可以促進(jìn)幼兒在春季增高。但是，每個(gè)運(yùn)動(dòng)都有其不足之處，要想達(dá)到較好的運(yùn)動(dòng)效果，要進(jìn)行一定搭配組合。

02

動(dòng)前熱身 動(dòng)后拉伸

重視熱身運(yùn)動(dòng)，入春后，幼兒的身體需要一個(gè)過渡時(shí)間，此時(shí)，人體肌肉松弛，中樞神經(jīng)、內(nèi)臟系統(tǒng)功能較夏、秋季節(jié)差，韌帶較硬，容易受傷。因此，幼兒在春季剛開始運(yùn)動(dòng)時(shí)不適合上來就進(jìn)行非常劇烈的運(yùn)動(dòng)，如果不熱身直接進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，容易造成幼兒運(yùn)動(dòng)損傷，所以一定要重視熱身運(yùn)動(dòng)，幼兒在熱身的時(shí)候，要兼顧到頸部、肩部、手臂、腰部、膝部、腳部和踝部，全面保護(hù)運(yùn)動(dòng)安全。運(yùn)動(dòng)過程中，要觀察運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，避免出大汗。春季是陽氣生發(fā)之時(shí)，劇烈運(yùn)動(dòng)后出汗過多會(huì)加速消耗陽氣，容易讓幼兒產(chǎn)生困乏，加重春困癥狀。所以運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要適度，運(yùn)動(dòng)時(shí)，感受到稍微有些累、微微出汗就意味著運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度已經(jīng)基本達(dá)到中等強(qiáng)度標(biāo)準(zhǔn)。運(yùn)動(dòng)后拉伸，拉伸運(yùn)動(dòng)的作用是讓運(yùn)動(dòng)后的肌肉得到最快的恢復(fù)、增加身體柔韌性、降低身體受傷風(fēng)險(xiǎn)，以及放松緊張的肌肉，給生長(zhǎng)板一個(gè)更加“寬松”的生長(zhǎng)空間。幼兒拉伸運(yùn)動(dòng)可以不局限在運(yùn)動(dòng)以后，也可以堅(jiān)持每天3次以上，每次持續(xù)5-10分鐘，規(guī)律進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)。

03

運(yùn)動(dòng)前后注意事項(xiàng)

運(yùn)動(dòng)前后，都要對(duì)自己的身體狀況進(jìn)行簡(jiǎn)單評(píng)估。1.觀察身體有沒有不適癥狀。2.有沒有運(yùn)動(dòng)的欲望，是否心甘情愿去運(yùn)動(dòng)。3.睡眠是否充足，睡眠不足者不適合運(yùn)動(dòng)。4.運(yùn)動(dòng)時(shí)，最好不要空腹。運(yùn)動(dòng)前適當(dāng)補(bǔ)充一些能量，如香蕉、碳水化合物等。5.如果選擇戶外運(yùn)動(dòng)，天氣狀況也很重要。極端的天氣不適合運(yùn)動(dòng)，如寒冷、大風(fēng)、霧霾等。遇到氣溫低的天氣，戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意保暖。6.如果選擇跑步，跑之前做一些拉伸動(dòng)作，開始跑的速度不要過快，慢慢調(diào)整。7.運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，也不要馬上停下來，應(yīng)該做一些拉伸放松活動(dòng)。特別是跑完步后，要看看心率反應(yīng)，感受心跳快不快，能否馬上恢復(fù)到正常的心率水平。同時(shí)，也要看運(yùn)動(dòng)后身體的疲勞感是不是可控。評(píng)估運(yùn)動(dòng)后身體的狀態(tài)，決定下一次選擇什么樣的運(yùn)動(dòng)方式、運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)時(shí)間。